Стильний світ

Емоційне переїдання

1.04.2010

Одна з найскладніших проблем у взаємовідносинах людини та їжі – переїдання. Для нас залишається загадкою, чому ми з'їдаємо більше, ніж потрібно, чому не можемо вчасно зупинитися і чому, врешті-решт, сором за це переїдання провокує новий набіг на холодильник?!

Не забувайте, що переїдання – проблема виключно психологічна. Існують сотні препаратів, що обіцяють контроль апетиту і перемогу в боротьбі з переїданням. Але все це – немов даремне знеболююче, яке знімає біль в той момент, коли в організмі безперешкодно розвивається хвороба.

Навіть якщо переїдання у вашому конкретному випадку не супроводжується набором ваги, зайва їжа неминуче завдає свого удару по травній і нервовій системі. Відтепер ви кожен стрес, кожен біль або стрес починаєте "заїдати". Сором за слабку силу волі розвиває комплекс неповноцінності, який ви, у свою чергу, не забудете "заїсти".

Спершу зрозумійте, що якщо організм вимагає і вимагає їжі, це означає, що він відчуває себе незахищеним. Уявну безпеку, уявний комфорт він одержує за допомогою чергової порції їжі. Він відгороджується від колючого світу жировим прошарком, а заразом – запасається їжею про запас. Раптом ви залишите його голодувати?

У будь-якому випадку, це означає те, що ви недостатньо піклуєтеся про своє тіло і здоров'я, не приділяєте йому належної уваги. Іншими словами – ви себе не любите і недооцінюєте. Почніть піклуватися про себе щодня, а не від випадку до випадку, і цілий оберемок подібних психологічних проблем зникне без сліду.

Змініть своє відношення до їди. Почніть із задоволенням з'їдати кожен шматочок, відчуваючи смак і запах. Якщо бездумно, дивлячись в журнал або телевізор, закидати в себе їжу, ви з'їсте значно більше без належного задоволення і насичення, а потім неодмінно потягнетеся до вже непотрібного десерту.

Є непоганий психологічний прийом: купіть маленький блокнот і записуйте в нього все, що ви з'їли. Навіть якщо ви, проходячи мимо коробки цукерок, з'їли одну мармеладку або під час приготування салату спробували шматочок помідора. Записуйте все, до останньої крихти! Єдина умова: записуйте відразу, не відкладаючи на "після обіду" і не обіцяючи увечері, перед сном, все-все-все пригадати і законспектувати.

Не замислюйтеся над тим, як і чому це працює, які механізми підсвідомості несподівано включаються. Факт в тому, що через тиждень ваш щоденний список продуктів значно скоротиться.

Подумайте, яка справа примушує вас повністю забути про їжу? Наприклад, я дуже люблю поїсти, і якщо мені нічим зайнятися, починаю витрачати енергію на пережовування і перетравлювання. Але під час роботи, я можу забути і про обід, і про вечерю. Переїдання – вихід для нерозбещеної енергії, так направте її абикуди!

Знайдіть для себе альтернативні джерела: по-перше, задоволення, по-друге, комфорту. Саме цього не вистачає вашому організму, раз він вимагає додаткову, не потрібну йому їжу. Задоволення може приносити творчість у всіх його проявах, облаштування квартири, заняття відповідним (підкреслюю, відповідним саме для вас) видом спорту.

Головне – знайти відповідну, рівноцінну заміну своєму переїданню. Ви повинні одержувати емоції, не поступливі, або що навіть перевищують ті, які ви одержуєте від їжі.

Комфорту у ваше життя додадуть спокійні вечори, проведені з чашкою трав'яного чаю, домашній затишок, йога і що розслабляють процедури в СПА-салонах. Хоча чесніше і ефективніше запитати у себе, що ж вам не подобається у ваших буднях, що вас дратує і турбує?

Врахуйте, що піклуватися про своє дозвілля варто регулярно, а не час від часу, як позика. Звичку об'їдатися ви плекали декілька років, позбавлятися від неї так само доведеться не один день.

Почати завжди важко. Багатьох зупиняє те, що декілька довгих місяців вони позбавлятимуть себе ласого шматочка, поки ефект нарешті не виявиться. Але що таке декілька місяців порівняно з цілим життям? Тільки уявіть: не змінивши свій спосіб життя, ви все життя щопівгодини крадькома підбігатимете до холодильника, мучитися відчуттям провини і щодня руйнувати свій організм. Будь-які витрачені сили вартують того, щоб більше ніколи не повернутися до цієї проблеми.